하루 이틀 동안은 ...뜨거운 목욕 피해야
미국 운동 위원회(American Council on Exercise, ACE)가 마라톤 후에 몇 시간 혹은 몇일 동안 어떻게 건강을 관리해야 하는지에 대해 최근 소개했다.
마라톤을 하기 위한 준비에는 많은 훈련과 대비가 필요하다. 마라톤 후의 관리도 이와 똑같이 중요하다.
ACE는 마라톤이 끝났을 때, 5~10분 동안 서서히 몸을 식히고, 즉시, 잘 말라 있는 따뜻한 옷으로 갈아입는 것이 좋으며, 하루 이틀 정도는 뜨거운 목욕을 피하고, 지친 근육들을 식히며, 아픈 근육들을 가볍게 마사지 하는 것이 좋다고 설명했다.
또, 잃어버린 전해질과 나트륨을 보충하는데 도움이 되도록 물, 쥬스 등의 수분을 많이 마시고, 마라톤 종료 15분 내에 단백질 혹은 탄수화물 쉐이크를 마시며, 마라톤 후에는 물집 혹은 발진과 같은 부상을 점검해, 즉시 치료해야 한다고 전했다.
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