매일 하는 약간씩 운동 도움...완화제는 신중히
미국 국립소화기질환정보센터(U.S. National Digestive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC)가 변비를 막는데 도움이 되는 방법들을 최근 소개했다.
대부분 사람들은 한 두 번 변비에 걸린다. NDDIC는 일주일에 3회 미만으로 장 운동이 있을 때 발생하는 것으로써 변비를 정의하고 있다.
NDDIC는 변비를 예방하기 위해서는 통곡물, 겨, 과일, 야채, 콩류와 같이 섬유소가 풍부한 음식을 먹고, 물을 많이 마시며, 매일 약간의 운동을 하는 것이 좋다고 전했다.
또, 가능하다면, 장 운동 욕구를 무시하지 말고, 의사가 권할 경우에만, 완하제(laxatives) 혹은 관장제를 사용하는 것도 변비를 막는데 도움을 준다고 말했다.
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