유산소 운동, '12년까지 생물학적' 노화 지연
장기간 높은 강도의 유산소 운동 잇점 제공
2008-04-12 의약뉴스 이현정 기자
조깅과 다른 형태의 유산소 운동은 신체의 산소 소비와 신진 대사에 있어서 산소의 이용을 개선시킨다. 그러나, 연구진은 최대 유산소 파워에 있어서 안정적인 감퇴는 중년에 시작되며, 매 10년 마다 약 5 ml/ (kg. min) 정도 감소한다고 분석했다.
최대 유산소 파워가 남성에게 있어서는 약 18ml, 여성에게 있어서는 15ml 이하로 떨어질 때, 어떠한 활동을 하는데 있어서 주요한 피로감을 느끼게 된다. 보통의 움직임이 없는 60세 남성은 최대 유산소 파워가 약 25ml 정도이며, 이것은 20세 때의 최대 유산소 파워의 거의 절반 정도이다.
그러나, 이번 연구에서는 장기간에 걸친 비교적 높은 강도의 유산소 운동이 최대 유산소 파워를 25%(약 6ml)까지 증가시킬 수 있으며, 이것은 10~12년의 생물학적 나이와 동일한 것으로 나타났다.
한편, 유산소 운동은 심각한 질병 위험도 감소시키며, 부상 혹은 질병 이후 회복 속도도 더 빠르게 한다. 뿐만 아니라, 유산소 운동은 근육의 힘, 균형, 공동 작용을 유지시키는데도 도움을 주어 낙상의 위험을 감소시킨다.
이 연구 보고서는 ‘British Journal of Sports Medicine’에 게재되어 있다.