점차 늘려나가...편안한 신발을 필수
체중조절 정보 네트워크(Weight-control Information Network)가 과체중이며, 걷기 프로그램을 시작하고자 하는 사람들에게 몇 가지 방법들을 최근 제시했다.
걷기는 대단한 형태의 운동으로, 과체중인 사람들과 푸시업 혹은 점핑 잭 하는 것을 특히 좋아하지 않는 사람들에게 더욱 좋은 운동이다.
체중조절 정보 네트워크는 매일 5분 동안 걷는 것으로 시작하고, 둘째 주에는 한 번에 8분 동안 걷는 것이 좋으며, 편안함을 느낄 때, 11분까지 각각 늘리라고 조언했다.
또, 시간이 지나면서, 걷는 기간을 서서히 증가시켜, 심장, 폐, 다리에 좋은 운동이 되도록 하며, 지지력이 좋은 편안한 워킹 슈즈를 구입하고, 이것이 닳았을 때는 다른 신발로 교체해야 한다고 설명했다.
뿐만 아니라, 쇼핑몰 혹은 공원 주변을 걷거나, 친구와 함께 걸음으로써 운동을 더 재미있게 하는 것도 좋다고 덧붙였다.
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